فیتنس بانوان

فیتنس بانوان؛ ورزشی برای تناسب‌اندام و تقویت عضلات بانوان.

فیتنس (fitness)، شاخه‌ای از ورزش بدن‌سازی است که در سال‌های اخیر طرفداران زیادی را به خود جذب کرده است. هدف اصلی در فیتنس، تناسب‌اندام است که در میان بانوان از محبوبیت بالایی برخوردار است. فیتنس ضمن توجه به عضله‌سازی و چربی‌سوزی، آمادگی جسمانی فرد را در همۀ ابعاد ارتقاء می‌دهد. وجود تنوع در مکان، ابزار و کوتاه بودن جلسات تمرین برخی از دلایل بانوان برای انتخاب این رشته است.

مفهوم‌شناسی

فیتنس کلمه‌ای لاتین است که از دو بخش Fit و Ness تشکیل شده است. بخش اول به‌معنای اندازه و مناسب و بخش دوم به‌معنای برتری و بالا بودن است. این مفهوم در اصطلاح به‌معنای آمادگی جسمانی است. این واژه در زبان انگلیسی به‌صورت مختصر Fit یعنی شخص سالم و قوی نیز به‌کار می‌رود. فیتنس نوعی فعالیت بدنی است که فوایدش، مراقبت از سلامت ذهن و جسم و ایجاد تعادل میان آنها برای حرکت به سوی یک زندگی سالم و پویا است.

تفاوت فیتنس بانوان با بدن‌سازی بانوان

فیتنس مختص افرادی با هيكل جمع و جور است که تمرینات آن با وزن متوسط در تعداد وزنه‌های بالا انجام می‌شود. هدف اصلی در فيتنس تناسب‌اندام و سوزاندن چربی‌های اضافی است و به‌همین دلیل در فيتنس به پروتئین زیادی نیاز نیست. دستیابی به نتيجۀ مطلوب در فيتنس سریع‌تر از بدن‌سازی است. بدن‌سازی مختص افرادی با استخوان‌بندي و هيكلی درشت است که تمرینات آن با وزن سنگين در تعداد وزنه‌های كم انجام می‌شود. هدف اصلی در بدن‌سازی حجيم ساختن بدن و افزايش وزن است که به‌دليل تمرينات سنگين، پروتئين بيشتری مورد نیاز است.

تفاوت فیتنس آقایان و بانوان

بر اساس میزان لذت، هدف و توانایی بدنی برنامۀ فیتنس بانوان متفاوت از آقایان است. بانوان به‌خاطر شرایط هورمونی بدن‌شان عضله‌سازی‎‌های متفاوتی دارند و برای جلوگیری از ضعف جسمانی در شرایط بارداری و زایمان‌، نیاز بیشتری به فیتنس دارند. سلیقۀ بانوان در فیتنس به‌سوی تمرینات آسان، سبک و سریع است؛ اما لذت مردان در تمرینات آهسته و سنگین است. بانوان به‌دلیل وضعیت جسمی‌شان انرژی کمتری مصرف می‌کنند، در نتیجه بدن‌شان زودتر از آقایان بازسازی شده و به زمان کمتری برای استراحت نیاز دارند.

اصول مربی‌گری در فیتنس بانوان

از جمله اصولی که مربی فیتنس بانوان باید به آنها پایبند باشد؛ اطلاع از اهداف فرد و ارائۀ راهکارهای صحیح برای رسیدن به آن اهداف و همچنین آشنایی با فیزیک ورزشکار است.

رشته‌های فیتنس

فیتنس از سه رشتۀ آماده‌سازی عضلات، ایروبیک و کاهش تودۀ چربی تشکیل شده است. اصلی‌ترین برنامۀ فیتنس بانوان، حرکات کلاسیک مانند اسکات و پوش آپ است. جامپینگ فیتنس نیز ورزش جدیدی برای تناسب‌اندام است که توسط ترامپولین و با نظارت فدراسیون ورزش‌های همگانی در باشگاه‌ها انجام می‌شود. این رشته، موجب فرم‌دهی مفاصل پاها شده و با ترشح هورمون اندروفین در بدن آرامش را به ارمغان می‌آورد.

ابزارهای قابل استفاده در فیتنس

ابزارهایی چون دمبل، هالتر، کِتِل بِل، نردبان چابکی، بوسو، بَتل روپ در تمرین فیتنس استفاده می‌شوند.

مزایای فیتنس بانوان

• بهبود عملکرد فعالیت‌های روزمره؛
• کاهش استرس و اضطراب؛
• تقویت استخوان‌ها، رباط‌ها و مفصل‌ها؛
• افزایش قدرت عضلانی و کاهش چربی و کنترل وزن؛
• افزایش جریان خون به مغز و ترشح هورمون نشاط‌بخش اندروفین؛
• افزایش اعتماد به نفس؛
• تنظیم کلسترول بدن؛
• کاهش خطر بیماری‌هایی مانند قلبی، دیابت، سرطان ریه و سرطان سینه؛
• کاهش فشار خون و طول عمر بیشتر؛
• افزایش سطح انرژی؛
• بهبود سلامتی پوست و مو؛
• بهبود حافظه و عملکرد مغز؛
• بهبود کیفیت خواب؛
• کاهش درد؛
• فرم‌دهی به پاها و عضلانی کردن شکم؛
• افزایش نشاط، سلامتی و تحکیم روابط اجتماعی؛
• ارتقاء میزان کارایی.

معایب فیتنس بانوان

در فیتنس باید به میزان کاهش وزن توجه کرد؛ چرا که بر اساس تحقیقات به‌دست آمده، کاهش سریع وزن به هورمون‌های محافظ تخمدان و سینه در برابر سرطان صدمه خواهد زد.

برنامۀ غذایی فیتنس بانوان

1. نوشیدن آب کافی؛
2. افزایش مصرف پروتئین سالم؛
3. توصیه به مصرف پروتئین وی (آب پنیر)؛
4. استفاده از سبزیجات.

برخی از اصول حرفه‌ای در فیتنس بانوان

• تقویت عضلات؛
• عدم حذف وعدۀ شام از رژیم غذایی؛
• عدم سخت‌گیری زیاد؛
• توجه به ورزش‌های هوازی؛
• بارفیکس زدن؛
• تمرین حرکات سخت؛
• عدم اکتفا به یک تمرین.

ویژگی لباس فیتنس بانوان

1. سبک؛
2. دارای قدرت جذب رطوبت؛
3. متناسب با سایز بدن؛
4. تهیه شده از الیاف طبیعی مانند نخ و پنبه.

فرهنگ فیتنس بانوان

برخی از نظریه‌پردازان غربی معتقدند فرهنگ فیتنس زنان از توانمندسازی جهانی فاصله گرفته است و به‌شدت با فرهنگ زیبایی درهم آمیخته است و این ایده را دنبال می‌کند که زنان باید تغییر کنند تا دوست‌داشتنی یا قابل‌قبول باشند. در طول دهه‌های گذشته، عرضه‌کنندگان فیتنس که وعده پیشرفت زنان را می‌دادند، در عوض آنها را عقب نگه داشته و با سوءاستفاده از ناامنی‌هایشان، آنها را مهار کرده‌اند. به‌طور کلی صنعت فیتنس یکی از نیروهای دنیای سرمایه‌داری است که مدت‌ها است تلاش می‌کند تا توانمندسازی زنان را در راستای کسب منافع خود تقویت کند.

منابع

• «اسکوات در بدن‌سازی و نکات مهم اسکوات + فواید و عوارض»، وب‌سایت نمناک، تاریخ بازدید: 29 تیر 1402ش.
• «بدن‌سازی و فیتنس در زنان»، وب‌سایت پارس ورزش نگین، تاریخ بازدید: 28 خرداد 1402ش.
• «برنامۀ بدن‌سازی فیتنس در خانه و باشگاه»، وب‌سایت فیتامین، تاریخ درج مطلب: 28 دی 1401ش.
• «برنامۀ فیتنس بانوان چطور باید تنظیم شود؟»، وب‌سایت اسپرت برند، تاریخ بازدید: 25 خرداد 1402ش.
• «بهترین برنامۀ فیتنس بانوان در باشگاه»، وبلاگ فیتولند، تاریخ بازدید: 28 خرداد 1402ش.
• «پوش آپ Push ups چیست؟»، وب‌سایت ویرگول، تاریخ بازدید: 29 تیر 1402ش.
• «ترامپولین چیست؟»، وب‌سایت ویرگول، تاریخ بازدید: 29 تیر 1402ش.
• «جامپینگ فیتنس چیست؟ بررسی فواید و مضرات این ورزش»، وب‌سایت کالا ورزش، تاریخ بازدید: 29 خرداد 1402ش.
• «دانستنی‌هایی در مورد فیتنس و مقایسۀ آن با بدن‌سازی»، وب‌سایت سرپوش، تاریخ بازدید: 28 خرداد 1402ش.
• دهقانی تفتی، علی‌اصغر، «فیتنس یا بدن‌سازی؟ کدام‌ برای بانوان مناسب‌تر است؟»، وب‌سایت ویرگول، تاریخ بازدید: 28 خرداد 1402ش.
• «فیتنس بانوان چیست و آشنایی با چند حرکت برای فیتنس»، وب‌سایت نکات تناسب‌اندام، تاریخ بازدید: 25 خرداد 1402ش.
• «فیتنس بانوان چیست؟»، وب‌سایت جیم‌سنتر، تاریخ بازدید: 24 خرداد 1402ش.
• «فیتنس بانوان: تعریف + مزایا + رازهای کاهش وزن»، وب‌سایت مکمل‌ها، تاریخ درج مطلب: 20 آگوست 2020م.
• «فیتنس چیست؛ تفاوت فیتنس و بدن‌سازی»، وب‌سایت فیتامین، تاریخ درج مطلب: 16 آبان 1401ش.
• «فیتنس چیست؟ 12 تعریف ساده فیتنس»، وب‌سایت هنر فردی. تاریخ درج مطلب: 10 مهر 1400ش.
• کریمی، نسیم، «بدن‌سازی فیتنس بانوان چیست؟»، وب‌سایت مثبت سبز، تاریخ درج مطلب: 18 اردیبهشت 1380ش.
• «ورزش فیتنس بانوان»، وب‌سایت کیمیا، تاریخ درج مطلب: 5 دسامبر 2020م.
• «هورمون اندورفین چیست؟ کار، مواد، اثرات و روش تولید»، وبلاگ فرادرس، تاریخ درج مطلب: 6 اردیبهشت 1402ش.
• «30 کلمۀ انگلیسی مرتبط با فیتنس و ورزش»، وب‌سایت شبکۀ مترجمین راستین، تاریخ درج مطلب: 4 دی 1401ش.
• «۴ لباس فیتنس زنانه که تمرین شما را بهتر می‌کند»، وب‌سایت مل اند موژ، تاریخ درج مطلب: 3 خرداد 1401ش.
• «7 اصول حرفه‌ای فیتنس بانوان»، وب‌سایت مینت، تاریخ درج مطلب: 21 اکتبر 2020م.
• April 18, 2022. "The complicated history of women's fitness" nprillinois,